De meeste mensen zitten dagelijks uren te scrollen op Facebook en Instagram, te internetten, selfies te maken of te whatsappen en mailen. Hierdoor loopt je schermtijd snel op. Nu het nieuwe jaar begonnen is, kan iedereen aan de slag met zijn goede voornemens. Ga jij in het nieuwe jaar jouw schermtijd verminderen? In deze blog ontdek je alles over schermtijd: Wat is schermtijd precies, hoe vind je hoe hoog jouw schermtijd is en hoe zorg je dat het beperkt blijft?
Wat is schermtijd precies?
De schermtijd geeft aan hoeveel tijd je op je telefoon hebt gezeten. Er wordt gemeten hoeveel minuten of uren het beeldscherm van je telefoon aan staat. Je kunt hierdoor dus zien hoeveel uren je naar jouw beeldscherm hebt gekeken en je krijgt daarnaast inzicht in wat je allemaal bekeken hebt.
Er bestaan verschillende apps die de schermtijd bijhouden, maar tegenwoordig is bij de nieuwste telefoons automatisch al een standaard app geïnstalleerd die de schermtijd bij houdt. Deze apps kunnen je helpen om je schermtijd te verminderen. Wat meet een schermtijdapp allemaal?
- Totale hoeveelheid schermtijd per week.
- Meest gebruikte apps en verdeling van de schermtijd per app.
- Schermtijd per dag
- Mogelijkheid om schermtijd te beperken.
Gemiddelde schermtijd
Wat is een normale schermtijd eigenlijk? Wereldwijd loopt de schermtijd steeds meer op, voornamelijk onder jongeren. Studies uit 2018 geven aan dat we gemiddeld 65 keer per dag onze telefoon ontgrendelen. De schermtijd voor de coronacrisis lag gemiddeld op – hou je vast – 4 uur per dag! En sinds de coronacrisis zitten we nog eens 20 minuten extra op onze telefoon! Deze tijd gaat vooral op aan sociale media. Hoog tijd om deze schermtijd te verminderen!
Schermtijd bekijken
Om je schermtijd te verminderen, moet je eerst weten wat jouw schermtijd is. Veel van de inzichten over schermtijd zitten standaard in de software van je telefoon. Het is redelijk eenvoudig om inzicht in je schermtijd te krijgen via een Apple of Android telefoon. Zorg ervoor dat je telefoon de laatste software-updates heeft gehad. Sommige ouderen toestellen zullen een functie zoals schermtijd misschien niet ondersteunen.
Apple schermtijd bekijken
Om je schermtijd in te zien op een Iphone, ga je naar instellingen. Hier vind je het kopje schermtijd. Onder dit kopje vind je een overzicht van je schermuren. Je vind hier bijvoorbeeld een gemiddeld aantal schermuren per dag en je kunt hier tijdslimieten instellen voor je hele telefoon of voor bepaalde apps.
Samsung schermtijd bekijken
Samsung gebruikt een Android app genaamd Digitaal Welzijn, waar je inzicht kunt krijgen in je schermtijd. Deze app is eenvoudig te vinden onder instellingen. Hier kijk je onder het kopje digitaal welzijn. Je vindt hier een overzicht van de apps die je gebruikt en een verdeling van de minuten dat je je scherm gebruikt hebt. Bij dashboard kun je jezelf ook restricties opleggen voor de tijd die je een bepaalde app mag gebruiken.
Hoe verminder je je schermtijd?
Nu je inzicht hebt gekregen in jouw eigen schermtijd, heb je misschien dingen ontdekt waar je niet blij mee bent. Vind je dat je teveel tijd op social media besteedt? Je kunt er iets aan doen! Het gebruik van een smartphone zit zo in je routine geroest, dus het is lastig om hier in één keer mee te stoppen. Maar met een aantal trucjes zul je je veel bewuster zijn van je schermtijd en wordt het steeds makkelijker om jouw telefoongebruik te beperken.
Zet je notificaties uit
Ga naar instellingen en zet je notificaties uit. Je kunt hier zelf kiezen welke notificaties je uit zet. Heb jij WhatsApp vaak nodig voor je werk, dan laat je dit wel aan staan. Zo wordt je niet meer afgeleid door zaken die (tijdens je werk) niet belangrijk voor je zijn. Zonder dat je het door hebt open je namelijk best vaak je social media apps omdat je weer een melding binnen hebt gekregen, terwijl deze berichten en meldingen vaak best even kunnen wachten.
Stel limieten in
Via de functie van schermtijd, kun je instellen hoeveel tijd je per app wilt besteden. Dit is een eenvoudige manier om je schermtijd te verminderen omdat je jezelf een eindtijd oplegt. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om jezelf één of twee uur social media toe te staan. Dit kun je per dag aanpassen, zodat je bijvoorbeeld in het weekend iets meer tijd hebt. Ook kun je tijden instellen waarop je de apps op je telefoon niet meer kunt gebruiken, bijvoorbeeld na 22:00 uur ’s avonds. Wanneer je je limiet bereikt hebt dan wordt de app vergrendeld. Mocht je de app toch nog echt dringend nodig hebben kun je met je eigen code de app tijdelijk weer even ontgrendelen, al is dat natuurlijk niet de bedoeling van je limiet!
Geen apps op je beginscherm
Stop je social media apps in een mapje op je telefoon, in plaats van op je homescreen. Wanneer ze op je beginscherm staan kom je ze elke keer tegen wanneer je je telefoon ontgrendeld. Wil je even de tijd bekijken? Voor je het weet zit je weer op Instagram te scrollen omdat je de app tegen kwam. Wanneer je ze ‘opruimt’ in een mapje zal je dit minder snel gebeuren.
Niet storen! Of de nachtmodus instellen
Moet je iets doen waar je volledige concentratie voor wilt hebben? Zet je telefoon dan op niet storen. Deze functie kun je helemaal afstellen op jouw behoeftes. Zo kun je bijvoorbeeld wel kiezen dat je gebeld kan worden door mensen die in je favorieten lijst staan of kun je instellen dat wanneer iemand twee keer binnen drie minuten belt, de oproep wel doorgelaten wordt. Op deze manier mis je geen dringende oproepen en kun je rustig je telefoon wegleggen.
Een andere optie is de nachtmodus. De nachtmodus wekt overdag ook heel goed! De nachtmodus zorgt ervoor dat je scherm niet oplicht bij elke melding. Hierdoor zie je het dus niet wanneer je een melding krijgt en je telefoon naast je ligt. Laat deze modus dus lekker de hele dag aanstaan!
Laat je telefoon uit het zicht
Ga je gezellig eten met vrienden? Heb je een drukke dag op kantoor? Laat je telefoon in je tas zitten. Wanneer je je telefoon op tafel laat liggen (ook al leg je hem op de kop), ben je sneller geneigd om tussendoor even snel te kijken. Ben je bang dat je belangrijke berichten of telefoontjes gaat missen? Je kunt je geluid voor bepaalde apps en oproepen gewoon aanzetten! Op die manier zul je alleen je telefoon pakken wanneer het écht nodig is en niet om even snel je socials te checken.
Stel een telefoonvrije ruimte, of telefoonvrij moment in voor jezelf
Spreek met jezelf af dat je geen telefoon meeneemt de slaapkamer in. Ben jij vaak ’s avonds in bed nog minuten (of zelfs uren) door social media aan het scrollen? Zorg dan dat je je telefoon in de woonkamer achterlaat! Je kunt een telefoonvrij moment ook koppelen aan een bepaalde activiteit. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je iedere dag een half uur gaat wandelen, zonder telefoon. Of zorg dat je je telefoon niet meeneemt wanneer je een ontspannen bad gaat nemen. Zo kun je je eigen momenten uitzoeken waarvan je weet dat je normaal vaak je telefoon erbij pakt en zorgen dat je dit nu niet kunt doen.
Heb jij je schermtijd bekeken en ben je er van geschrokken? Ga in dit nieuwe jaar aan de slag met onze tips en houdt ons op de hoogte! Heb je nog vragen over bepaalde apps of tips waarover wij het hebben gehad? Stuur ons een bericht en we helpen je graag!